Now scientists discovered that homobrassinolide, a type of brassinosteroid found in plants such as mustards, especially the seeds of those, has basically the same effect as synthetic steroids, but mostly without the side effects.

The researchers from North Carolina’s State University took skeletal muscle cells from rats, exposed them to different amounts of homobrassinolide and measured protein synthesis in these cell cultures. This showed that in the cells, protein synthesis hadincreased, while protein breakdown had decreased.

More Lean Body Mass

To find out how living organisms reacted to it, they then took healthy rats and for 24 days gave them homobrassinolide, measuring changes in body weight, food consumption, and body composition. The rats receiving homobrassinolide experienced an anabolic effect and increased their lean body mass.

To find out what happens when the homobrassinolide was coupled with high protein intake, the study was then repeated with rats fed a high protein diet. The results were similar.

Additionally, when rats castrated on the brink of puberty were given homobrassinolide, they increased their grip strength and the number and size of muscle fibers – despite being castrated, which normally hinders the development of muscle cells.

Mustard For The Win

Before you now go out and buy every bottle of mustard available, keep in mind that a) this was with mustard seeds and the amount of homobrassinolide in the mustard you put on hot dogs is rather small, and b) that what works in rats doesn’t necessarily works in humans.

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Un stéroïde végétal qui renforce le muscle sans effet hormonal ? Cette substance, l'homobrassinolide (HB), contenue dans les graines de moutarde et d'autres plantes pourrait faire le bonheur des fanatiques de la musculation selon les résultats de cette recherche menée par des chercheurs de la Rutgers University (New Jersey) et publiée dans l'édition d'octobre du FASEB Journal.

Les brassinostéroïdes, dont HB, des stéroïdes végétaux, sont des composés chimiques présents dans le pollen, les graines et les feuilles des plantes et autres végétaux jeunes. Les brassinostéroïdes ont une structure chimique similaire aux hormones stéroïdes dérivées du cholestérol animal mais n'avaient aucune fonction connue chez l'animal.

Les chercheurs ont nourri des rats sains avec un régime normal complété par une dose quotidienne, durant 24 jours, soit d'une substance de contrôle (1ml d'huile de maïs) ou de HB (à 20 ou 60mg/kg dose). La consommation alimentaire des rats et le poids corporel ont été mesurés tous les deux jours jusqu'à la fin de l'étude. Les tests ont été répétés en utilisant le même principe mais avec un régime riche en protéines.

L'homobrassinolide (HB) peut donc bien avoir un effet de renforcement musculaire en stimulant la synthèse des protéines et en prévenant la dégradation des protéines dans les cellules musculaires.

Selon les chercheurs, cet effet de stimulation sur la synthèse protéique dans les cellules musculaires se traduit par des effets sur tout le corps, tels que l'augmentation de la masse corporelle maigre, la masse musculaire et la performance physique.

Il existe différentes forme pour exprimer la force musculaire,

 - force maximale, de Démarrage , Dynamique , Réactive , freinatrice ...

Attardons nous sur la notion d'explosivité :

L'explosivité exprime la capacité d'une personne à faire varier brusquement le recrutement de ses propres fibres sur un mouvement dans un minimum de temps. 

On comprendra aisément l'importance d'une telle qualité physique dans les sports de combats, l'haltérophilie, le sprint, sport de raquette, sport acquatique (kitesurf) ou les sports collectifs .

D'un point de vue mécanique , l'explosivité se définit comme la capacité du système neuromusculaire à augmenter brusquement le niveau des forces qu'il exprime.

Sur le plan physiologique , "la montée de force" est dépendant de trois facteurs conjugués:

1) La raideur mécanique du système musculo-tendineux 

 (jamais d'étirements trop prononcés avant une séance d'explosivité ...)

2) Le niveau de recrutement des unités motrices (celui ci doit être optimal)

3) Le type de fibres recrutées (un sprinter possédant plus de fibres blanches qu'un triathlète sera toujours plus rapide et explosif que ce dernier) .
Pour recruter ce type de fibres musculaires, les charges légères, le poids de corps, medecine ball ou gilet lesté constituent des moyens de choix.

Résumé des différents procédés pour favoriser la force explosive :

1) Les procédés à force-vitesse :

Il s'agit de mobiliser une charge légère (pas plus de 30% de votre maxi) avec le plus de vitesse possible.

2) Le contraste de charge :

Mobiliser successivement, sans temps de récupération, une charge lourde. Conservez toujours un mouvement rapidement) puis une charge légère , le plus rapidement possible .
Le but est de profiter du contraste sensoriel induit par le travail de la charge lourde afin de soulever immédiatement après la charge légère.

3) le stato-dynamique :

Mobiliser une charge légère ou moyenne à vitesse maximale , à partir d'un maintien isométrique à un angle donné . Le but est de développer une phase explosive à partir d'un niveau de tension musculaire préalable .
La phase " isométrique", est d'une duree de 2 à 5 secondes maxi, et ne pas se reproduire plus de deux fois dans le mouvement ( en phase concentrique).

4) La pliométrie :

Il s'agit d'enchaîner immédiatement après une phase exentrique dynamique (freinage d'un mouvement contraire), un travail concentrique effectué le plus rapidement et simultané possible .

Il existe deux catégories de travail pliométrique
- La pliométrie en contre mouvement  (Ex: pompes claquées)
- La pliométrie en drop : (Ex :sauts avec rebonds)

La détente est composé de 4 facteurs conditionnels  :

La coordination,

(capacité de guidage, d'adaptation, d'apprentissage moteur... )

La force de démarrage,

(nombres d'unités motrices recrutées lors du début du mouvement)

La force maximale,

(capacité d'activation et de recrutement maximal des fibres II soulevant une charge maxi, ... )

La force explosive,

(vitesse de contraction des fibres musculaires rapides et le plus court possible,... )

Merci à ceux qui chaque jour, me soutienne, soient par PAYPAL, AMAZON.COM, OU FACEBOOK 

PLUS D'INFO : lindadurbesson@gmail.com 

Linda durbesson Tips

      Les oméga-3 sont utilisés dans l'élaboration d'acides gras hautement insaturés et d'eicosanoïdes de série 3.

Ces substances ont des effets favorables sur la composition des membranes cellulaires ainsi que sur de nombreux processus biochimiques de l'organisme : la régulation de la tension artérielle, l'élasticité des vaisseaux, les réactions immunitaires et anti-inflammatoires, l'agrégation des plaquettes sanguines.

Parmi les oméga-3, seul l'acide alpha-linolénique (AAL) est qualifié d’« essentiel ». En effet, les autres acides gras oméga-3 peuvent être synthétisés par le corps à partir de l'AAL. Il est particulièrement présent dans l’huile et les graines de lin et de chanvre, ainsi que dans l'huile de canola (colza) et de soya.

L'acide eicosapentaénoïque (AEP). Le corps humain peut le synthétiser à partir de l'acide alpha-linolénique, bien que le taux de conversion soit très faible.

Il est donc important de consommer des aliments riches en AEP, notamment certains poissons gras.

Les populations qui consomment de grandes quantités de poisson (les Inuits du Groenland et les Japonais, par exemple) sont nettement moins touchées par les maladies cardiovasculaires. 

L'acide docosahexaénoïque (ADH). L’ADH est également présent dans les produits marins, plus particulièrement dans certains poissons gras.

Rôle fondamental dans le développement du cerveau et de la rétine ainsi que dans la formation et la motilité des spermatozoïdes.

Nos besoins en oméga-3

Les oméga-3 et leurs propriétés font l'objet de nombreuses recherches chaque année, ce qui entraîne une évolution rapide et des mises à jour fréquentes dans les recommandations nutritionnelles à leur sujet. Voici un bref état de la situation.

Plusieurs pays, ainsi que l'Organisation mondiale de la Santé, ont émis des recommandations au sujet de l'apport en oméga-3, qui se résument ainsi :

▪   AAL : de 0,8 g à 1,1 g/jour

▪   AEP + ADH : de 0,3 g à 0,5 g/jour

Les sources alimentaires

Personnellement, je consommes en ce moment, du TILAPIA. Un poisson maigre, riche en apport proteiné (24g de proteine, 1.5 de lipides dont 0.5g d'omega 3).

Cela tombe bien au Etats Unis c'est le poisson le plus consommé ici.

Autant en profiter, en meme temps quand on fait de longue diete, ou qu'on essaye de manger sainement pour maintenir sa forme et SES formes, on se lasse vite des aliments. Donc variés vos menus ... 

Bonne lecture.

LD Personal Trainer