Le conseil du Coach : Cerise sur… les tablettes // The trainer's advice : abs on the top !

Publié le par Linda, votre COACH SPORTIF

le releve de buste // Crunch :

Les abdos, c'est notre cauchemar à toutes... Pour adoucir la torture, utilisez un Swissball, c'est plus amusant.


sbsurdos.jpgPosition de départ : allongée, dos plaquée au sol, jambes surélevées sur le ballon de façon à tenir le ballon contre les chevilles.

Faites 5 séries de 10 relevés de buste, 30 a 45" de recup.

Contractez fortement les abdominaux en expirant, soulevez le plus possible la tête, les coudes doivent rester écartés durant l’exercice.

 

Abaissez les épaules en inspirant et posez la tête sur le sol.

Attention le dos est a plat, vos mains sont situees derriere la tete comme un coussin, elles soutiennent celle ci sans la tirer !

 

 

 

Un exercice de postures :

 

4042910remkp_1350.jpgPosition de départ : sur le ventre, en équilibre sur le ballon.

Relevez un bras et la jambe opposée. Essayez de garder l'équilibre.

Attention, serrez fort les fessiers, gardez un appuis stable avec votre main et votre pieds au sol.

La tete dans le prolongement du dos. 

Gardez le ventre contracter au maximum et le Smile !! A faire seul ou accompagné pour le debut.

 

4 series de 30" en statique, recuperation 30" ! :-)

 

 Vous pouvez aussi varie les angles, amplitudes et muscles en ajoutant une difficulté supplementaire .

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ENJOY WITH IT and keep it up the SMILE !

linda Durbesson

Publié dans MUSCULATION

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